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分享Kevin老师年轻3秘诀:运动+睡眠+饮食护肤技巧
2022-09-27

  大家最近好吗?

  (KEVIN老师撰稿)

KEVIN老师

  我是40俱乐部的一员啰!不少人听到之后,都会很惊讶于我的实际年龄,觉得我看起来更年轻。很多人会问我︰「老师你平时都这么忙碌,有时间保养吗?」或是「平常都怎么保养的呢?」

  其实要看起来年轻,最重要的就是紧实、好气色。有些人因为工作环境以及日常作息的不固定,没有运动习惯、加上胡乱饮食,年纪轻轻,外表年龄看起来却比原本大十岁;都是因为线条松垮、脸色差的关系。我的年轻秘诀其实很简单,就是运动、睡眠、饮食;无论工作再忙碌、再累,只要调理好作息与饮食,加强运动,就可以保持很好的状态。

  Part 1:运动

  我很重视运动,平常就会在家里做简单的健身与拍打运动,让身体线条更好看,或让体力更好,我很鼓励大家利用运动来帮助维持线条,持之以恒的做非常有效。只要有时间,我也会去到健身中心里,利用健身房的器材来锻炼体态,这里也分享给大家我的健身秘诀。

  在健身前,别忘了要做好暖身运动;适当的暖身运动包括各关节、各肌肉的伸展,让体温上升、提高身体各部位的觉醒,并加强运动的效率。我会先使用拉筋效果的工具伸展肢体,每次伸展大约持续10-15秒,每个部位起码伸展2-3次,依个人的身体状况调整次数。

  至于运动的顺序,可以先从有氧运动开始。有氧运动能提高身体的代谢帮助抗氧化,除了可以控制体重之外,也能训练自己的心肺功能,帮助维持健康与预防疾病的产生,益处多多。初学者,建议可以先踩脚踏车,达到脂肪燃烧的效果;进阶者可以使用同时运动上半身与下半身的滑步机;如果状态好想要大量流汗,也可以选择跑步机来训练,提升心肺的速率。